• Wpisów:221
  • Średnio co: 8 dni
  • Ostatni wpis:3 lata temu, 10:15
  • Licznik odwiedzin:20 667 / 1950 dni
Jesteś niezalogowany. Niektóre wpisy dostępne są tylko dla znajomych.
 
Pyszne śniadanie w pracy

Płatki owsiane, owoce, jogurt nat., cynamon i zielona herbata
  • awatar mslim: @DomiAnia: ja tu Kochana zaglądam cały czas :) Czytam Wasze wpisy i podziwiam osiągnięcia :) na razie nie mam czasu na pisanie bloga :( chwilowo przeniosłam się na instagram.
  • awatar FitAnn: Czemu uciekłaś?
  • awatar Gość: MNIAM !! :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
Spałam jak dziecko jestem wymęczona i wszystko mnie boli. Dobrze, ze że dzisiaj dzień regeneracji

Poczytam sobie moją nową lekture może dowiem się czegoś ciekawego
  • awatar creative30: byłabym taką książką zainteresowana
  • awatar mslim: @heartbeats hurt: jestem jestem :) brakuje mi czasu na uzupełnianie bloga :( ale żyję :)
  • awatar little.mo: Gdzie znikłaś?
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (9) ›
 

 
Dziś basen i 70 długości jutro odpoczynek a na talerzu same pyszności

*I posiłek: chleb graham z sałata, wędliną i ogórkiem, świeży sok z grejpfruta

*II posiłek: owoce

*III posiłek: kurczak, soczewica i cukinia

*IV posiłek: kefir z owocami (maliny i borówki)

*V posiłek: sałatka

TRENING
basen i 70 długości
  • awatar Gość: Ładny bilansik :) Baaasen jak ja dawno nie byłam na basenie.. Muszę to zmienić.
  • awatar ksantypa: 70 długości - nieźle!!! Jedzonko wygląda smakowicie!! :-)
  • awatar mslim: @Koścista: właśnie problem w tym że ciągne tak jyż od dłuższego czasu i ciągle stoje w miejscu. Zaczynam szukać informacji w sieci w związku z problemami tarczycy ponieważ wpadł mi ostatnio w ręce ciekawy artykuł, który dał mi do myślenia!! Niewykluczone nawet że będę musiała wykluczyć z diety gluten, albo spożywać więcej węgli... ale to muszę wszystko doczytać i poeksperymentować
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
Aktywna niedziela a jak u Was?
Nowy trening z Vity (polecam) oraz Skalpel 2

Dobranoc czas się zregenerować
  • awatar mslim: @lajnastyle: świetnie :) gratuluje :) pamiętaj tylko o technice!!
  • awatar lajnastyle: a ja zaczęłam dzisiaj skalpela..moj pierwszy raz:)
  • awatar Gość: U mnie były warsztaty z jogi 3h :) Świetna sprawa!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Kolacyjka z mężusiem oraz Pamiętniki Wampirówi The Orginals uwielbiam

Mniami sałatka grecka
  • awatar Gość: Wygląda smacznie ! :)
  • awatar Gość: Też oglądam :)
  • awatar Gość: Pamiętniki Wampirów *.* Sałatka *.* Pysznieee *.* No więc lecę zrobić podobną :D Zainspirowałaś mnie ;p
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Miałam iść pobiegać, ale pogoda do bani, więc zrobiłam trening z Chodakowską
  • awatar Gość: No i też dobrze :)
  • awatar skinnyfit: O tak, pogoda dziś nie rozpieszcza... Ale ważne ze jest ruch! :)
  • awatar Lilitha: u mnie wyszło słońce na chwilę i skorzystałam z momentu,żeby pobiegać :D
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
*I posiłek: dwie kromki chleba słonecznikowego z jajecznicą

*II posiłek: bułka ziarnista z sałatą + rzodkiewka

*III posiłek: zupa pomidorowa, pół udka

*IV posiłek: banan

*V posiłek: dwie kromki chleba słonecznikowego z łososiem wędzonym, cebula i papryką

TRENING
Basen przepłynęłam 50 długości
  • awatar Gość: Super bilans :) Tez bym poplywala :) Oby tak dalej!
  • awatar Gość: Mmm, jak smacznie!! Dawno nie jadłam łososia .. Czas to zmienić :)
  • awatar x-ercise: @trochebardziej: a co to za różnica z czego dostarczy węglowodanów? Skoro chleb zaspokaja jej głód i nie czuję się szybko po nim głodna to nie ma nic w tym złego. Węgle są tylko węglami=energią/paliwem i nie ma znaczenia w jakiej postaci zostaną dostarczone organizmowi. Jedyne zastrzeżenie - więcej białka! Mega pysznie to wszystko wygląda :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Nie dość, że nie mam czasu ostatnio na bloga to jeszcze zepsuł mi się komputer i muszę pisać z telefonu. Na dodatek dodaję ten wpis drugi raz

*I posiłek: chleb wasa z białym serem i miodem, jabłko

*II posiłek: bułka ziarnista z sałatą i wędliną drobiową

*III posiłek: filet z kurczaka zawijany ze szpinakiem, soczewica i mix sałat

*IV posiłek: jogurt nat. maliny i banan (mix)

*V posiłek: sałatka z wędzonym łososiem

TRENING
20 min bieg
Total fitness z ciężarkami

Przebiegłam dzisiaj ok 3 km mało. Muszę wymyśleć jakąś konkretną trasę. Dziś miałam zamiar pobiegać koło naszej działki w lesie ale robi się za szybko ciemno.
W lesie przebiegłam ok 0,8 km a potem w mieście 2,4 kg.
Cały dzisiejszy trening zajął mi ok 1 godz i 15 min. Spaliłam ok 500 kcal. Na zdjęciu licznik był zrestartowany i zliczył bieg w mieście i Total fitness

Powiedzcie mi czy w bieganiu chodzi o czas czy o dystans? Bo zdziwiłam się, że moja dzisiejsza trasa w mieście miała tylko 2,4 km. Ale biegłam przez 20 min. Więc co jest istotne? czas? dystans?
Ja biegać dopiero zaczynam. Jest to moje któreś z kolei podejście, ale ogólnie jestem zadowolona, bo kondycyjnie całkiem nieźle się czułam
  • awatar Gość: Ładnie!! :) Posiłki i aktywność fizyczna na 5!
  • awatar x-ercise: Czas i prędkość ma znaczenie. Można pokanać załóżmy 3km szybko w ciągu 20min i spalić 250kcal, a można ten dystans pokonać wolno w 50min i spalić tyle samo ;) (wartości przypadkowe)
  • awatar Lilitha: @Lilitha: jeśli chodzi o twoje pytanie to stawiam na czas, gdzieś kiedyś wyczytałam na forum biegających :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
*I posiłek: owsianka z bananem
* II posiłek: jogurt nat. kiwi i nasiona słonecznika
*III posiłek: zupa pomidorowa z makaronem, połowa nogi z kurczaka
*IV posiłek: jogurt nat. z bananem
*V posiłek: dwie kromki chleba słonecznikowego z wędliną drobiową i rzodkieską

TRENING
regeneracja

W drodze do pracy dziś rano
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Coś nie mam ostatnio czasu na mojego bloga a nie chcę dodawać wpisów z jednodniowym poślizgiem, dlatego dziś piszę z telefonu. Mam nadzieję, że nie będzie on "koślawy"

*I posiłek: bułka grahamka z dżemem truskawkowym niskosł., mleko

*II posiłek: jogurt nat. płatki owsiane, rodzynki i morela suszona

*III posiłek: dorsz, ziemniaki i surówka z marchewki, pora i jogurtu nat.

*IV posiłek: kiwi, mandarynka, pestki dyni i nasiona słonecznika

*V posiłek: dorsz z cukinią, papryką i ogórek kiszony

TRENING:
Total fitness z chłopakami

Mój nowy nabytek - pulsometr
Dziś spaliłam 408 kcal w 46 min chyba dobry wynik?
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (9) ›
 

 
Ostatnio zaniedbałam Was troszeczkę, niestety
Spowodowane było to głównie pracą...
Mam nadzieję, że teraz już wszystko wróci do normy.

Dzisiejszy bilans:
*I posiłek: płatki owsiane z jogurtem nat., 5g. orzechów, laskowych, 5g. migdałów, truskawki

*II posiłek: sałatka warzywna z serem feta

*III posiłek: mintaj, kasza jaglana, surówka z kap. kiszonej, 2 małe ogórki kiszone

*IV posiłek: sałatka owocowa z pestkami dyni (banan, kiwi, mandarynka)

*V posiłek: jajecznica ze szczypiorkiem, 2 kromki chleba wieloziarnistego

Trening
*basen 30 długości, sauna sucha i parowa

A teraz idę odpocząć, bo bardzo boli mnie dzisiaj kręgosłup szyjny.

Miłego weekendu
  • awatar little.mo: smacznie!! :)
  • awatar Lilitha: ojej ale zdrowe pyszności! :)
  • awatar Gość: Mmm, pięknie, smacznie, kolorowo i zdrowo !! :) Super
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
A to moja kolekcja treningów + kilkanaście na komputerze
Gorzej z utratą wagi nie wiem dlaczego tak się dzieje
Mimo to są też plusy, ponieważ ze względu na siedzącą pracę odczuwam ból kręgosłupa szyjnego i piersiowego, a gdy ćwiczę ból znika

ps.
Zapomniałam jeszcze dodać, że już jedzie do mnie Skalpel Wyzwanie.
Chwilę trwało zanim się na niego zdecydowałam (zresztą chyba widać dlaczego) ale opinie na jego temat są bardzo pozytywne, więc stwierdziłam, że muszę go mieć w swojej kolekcji.
Czekam też z niecierpliwością na nową płytę Ewy Ch. "Turbo-Killer". Ciekawa jestem co wymyśliła.
  • awatar Lilitha: ja teraz wzięłam się za killera, może za 2 tyg. zmienię na turbo jak kondycja podskoczy :)
  • awatar mslim: @Jestem tym co jem: to nie postawa ciała, to tryb siedzącej pracy niestety :( 8 godzin przy biurku, cały czas pisząc na komputerze. Taki charakter pracy. A piersiowy ze względu na duży biust :/ masakra Gdy ćwiczę wszystko jest ok :)
  • awatar Gość: Ładna kolekcja!! Ból w tej okolicy kręgosłupa może wskazywać na kiepską postawę ciała. Zwróć uwagę na to aby się nie garbić i zachowywać w miarę prostą sylwetkę ;)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 


Kupiłam dziś rano, jeszcze nie ćwiczyłam. Przejrzałam tylko. Trening z hantlami, spokojny, raczej dokładny, głównie na plecy, klatkę piersiową, myślę, że dobry dla osób mających pracę siedzącą.
Nie liczcie na mega wycisk. Trening w stylu skalpela I, dla początkujących, lub dla relaksu
Ale z tego co obejrzałam wygląda na przyjemny ocenie jak przećwiczę
ale to może jutro bo dziś wybieram się na basen

ps.
Gdy którejś z Was nie udało się dostać Shape, to ja kupiłam jeden więcej, mogę odsprzedać
  • awatar Lilitha: ta płyta to już nie dla mnie, zbyt statyczna :P
  • awatar Gość: Ja też mam!! :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
I jak tam dziewczyny ile pączków już zjadłyście?
Ja można powiedzieć, że jednego. Na razie dzielnie się trzymam
Lubię takie z dużą ilością lukru i najlepiej z serem lub z adwokatem, albo tradycyjne z dżemem. Byle nie z różą





  • awatar k0209: Ja jeszcze nie jadłam, ale napewno zjem. Jem regularnie, więc ok.11 napewno sobie nie odmówię :) lubię pączki :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Tort urodzinowy, który upiekła mi moja mamusia
To smutne, ale prawdziwe. Dziś kończę 32 lata... ehh jak ten czas szybko leci
  • awatar mslim: @Once normal, once noone.: dziękuje :* ja piszę niestety 32 bo ten czas tak szybko leci. A w żadnym wypadku nie czuję się się staro hihi i podobno nie wygladam na swój wiek :)
  • awatar Once normal, once noone.: Spóźnione niestety kochana, ale... WSZYSTKIEGO NAJ, NAJ, NAJLEPSZEGO! Nie liczy się wiek, liczy się to jak się czujesz! Życzę ci byś osiągała każdy twój cel, cieszyła się każdym dniem i spełniała marzenia! :*
  • awatar mslim: @catrisse: Dziękuję :* czestujcie się :) pyszny z ananasem :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (7) ›
 

 
Dziś relaks na basenie ale mi mieśnie odpoczęły superowo jutro uzupelnie bilans

Dobrej nocki
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Najlepiej będzie jak podam Wam link do strony z onet.pl na którym ukazały się również inne przepisy nie tylko baton musli, może coś innego jeszcze Was zainteresuję
http://blog.onet.pl/373309,15870342,foto.html

Sam przepis na baton wygląda tak:
Ja trochę go zmodyfikowałam ponieważ nie miałam wszystkich składników, ale i tak wyszedł pyszny
Batoniki owsiane
Składniki: /na blachę 20cmx25cm/
•200g płatków owsianych
•50g otrębów pszennych
•100g otrębów granulowanych
•150g suszonej żurawiny
•100g suszonych moreli
•100g suszonych śliwek
•80g orzechów laskowych
•120g masła
•80g brązowego cukru
•60g syropu klonowego /można zastąpić miodem/
•80g miodu

Sposób przygotowania:
Piekarnik nagrzewamy do 190 stopni C. W rondelku topimy masło razem z miodem, syropem klonowym i brązowym cukrem. Suszone owoce i orzechy tniemy na drobne kawałki /jeśli zostaną duże, ciężko będzie ładnie pociąć batony/, wrzucamy do miski i łączymy z płatkami i otrębami. Zalewamy gorącą masą i mieszamy. Całość przekładamy do wyłożonej papierem do pieczenia formy i wstawiamy do nagrzanego piekarnika. Pieczemy około 15 minut, aż góra będzie złota.
Całość studzimy w formie. Kroimy na batony po całkowitym ostygnięciu.
źródło: http://deedeelicious.blog.pl/2013/02/02/szybko-zdrowo-kolorowo/
  • awatar mslim: Zawsze można dodać go mniej, albo spróbować z wodą. Bo chodzi o to aby roztopił sie cukier i miód, a potem wszystko się zlepiło :) zawsze można pokombinować :)
  • awatar Jestem tym co jem: Trochę masło mnie przeraziło.. ale ogólnie skład świetny :)
  • awatar catrisse: Na pewno wypróbuję :-)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Dzisiejszy bilans a jutro do południa wrzucę Wam przepis na batona musli

*I posiłek: chlebek waza z wędliną drobiową, pomidorem i kiełkami oraz świeży sok z grejpfruta

*II posiłek: mój batonik musli

*III posiłek: udko z kurczaka pieczone w piekarniku (bez skóry), tarta marchewka z jabłkiem, kasza gryczana (ok 30 g)

*IV posiłek: banan i kiwi

*V posiłek: chlebek waza, wędlina drobiowa i papryka


TRENING
aerobik - ciekawe co dziś nasza instruktorka wymyśli
edit: Na aerobiku były duże piłki super dziś czuję brzuch, wew. udo, trochę pośladki i biceps ;D

śmigam na kolacje a potem na trening
miłego wieczoru babeczki
  • awatar Lilitha: ojej banan i kiwi musiały pysznie smakować, aż narobiłaś ochoty :D
  • awatar Gość: Ładnie wygląda ten baton musli ja tez już dawno swojego batonika proteinowego nie robiłam muszę w końcu się za niego zabrać :) Pysznie zdrowo i aktywnie Super !!
  • awatar Mariita: Piękny bilans :) A batonik wygląda mega apetycznie mogę prosić o jakiś przepis/link do niego? :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
NIKE FREE RUN to był rewelacyjny zakup!! polecam jeśli jeszcze któraś z Was się waha!!! Leciutkie,mięciutkie, wygodne

oraz TUBING strzał w 10-tkę!!! POLECAM!!!
Świetne ćwiczenia można wykonywać, przy maksymalnym napięciu mięśni.
Treningi mam rozpisane na kartce, przeważnie wykonuje 4-5 serii, po każdej serii skoki na skakance.
Mniej więcej wygląda to tak:
I seria po 3-4 ćwiczenia po 30 sek., skoki na skakance 30 sek x 3 powtórzenia

Urozmaicenie to podstawa bardziej motywuje do działania

A wczoraj zrobiłam swój własny batonik musli wyszedł przepyszny
  • awatar Gość: Batonik chyba piekłaś ja robię do lodówki ale taka wersja tez jest interesująca :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Wczoraj również byłam na zajęciach aerobiku instruktorka zaserwowała nam ćwiczenia z małymi piłeczkami

A to mój nowy nabytek!!! Nie mogłam się już ich doczekać, a Wam żeby się pochwalić Dzisiejszy trening będzie mega przyjemny a jeśli do tego przyjdzie mój zamówiony TUBING to już w ogóle będzie cudo!!
NIKE FREE RUN 3.0
  • awatar mslim: @Jestem tym co jem: niestety sala nie jest profesjonalna, ale najgorzej nie jest ;) ważne, że są chęci i świetna instruktorka :)
  • awatar Gość: Ładnie macie :)
  • awatar little.mo: Też ćwiczymy z tymi małymi piłkami! :D Świetne buty! :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Jaką mam dzisiaj niemoc, coś strasznego. Może to przez okres, albo zwykłe zmęczenie... Trening dzisiaj sobie odpuściłam

Bilans:
*I posiłek: dwie kromki wieloziarnistego z białym serem i dżemem truskawkowym niskosłodzonym, kawa zbożowa

*II posiłek: jogurt nat. z płatkami owsianymi, po 10g. orzechów laskowych, nerkowca, włoskich, rodzynek, moreli suszonej, śliwki suszonej, żurawiny i granat

*III posiłek: naleśniki z mąki razowej nadziewane warzywami (cukinia, papryka i pieczarki), kiwi

*IV posiłek: mandarynka, gruszka i dwie marchewki

*V posiłek: kaszka manna

Jestem dzisiaj ciągle głodna to jakiś koszmar
Zjadłam też dzisiaj do kawy kawałek ciastka francuskiego. Ehh ten okres :
  • awatar Gość: Jakie pyszne jedzonko :)
  • awatar Time.for.a.change.!: Pysznie <3 Ale bym zjadła ten II posiłek ;) :D
  • awatar Gość: Do kawy proponuję kostkę gorzkiej czekolady lub dwie na kolację już bym wykluczyła węgle najlepiej białko i tłuszcz :) Czyli serek wiejski z olejem lnianym i kilka orzechów lub twaróg chudy z olejem lnianym i pomidorem :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
hmm tak się staram więc dlaczego tak mało chudnę...?
To pytanie nurtuję na pewno nie jedną z nas. Dziś na stronie http://blog.znanylekarz.pl/jestem-na-diecie-czemu-nie-chudne/
artykuł temu poświęcony.
Jestem na diecie, czemu nie chudnę?
Napisano przez Karolina Górnik w Dietetyka

Zdecydowałaś się na odchudzanie i mimo wysiłków związanych ze zmianą diety nie możesz schudnąć? Sprawdź czy któraś z sytuacji poniżej dotyczy Ciebie. Bo przecież diabeł tkwi w szczegółach.

1. Przejadasz się zdrową żywnością i żywnością light. Przecież producenci zapewniają nas w reklamach telewizyjnych i w informacjach na opakowaniu, że dany produkt jest fit albo light co kojarzy nam się ze zdrową, szczupła sylwetką. Musisz sobie jednak uświadomić, że te produkty również mają określoną liczbę kalorii. Mając w podświadomości, że dany batonik jest „lekki” pozwalasz sobie na kilka sztuk w ciągu dnia? Przejadasz się zdrowymi produktami jak, np. suszone owoce, orzechy, pestki słonecznika czy dyni? Oczywiście te produkty są zdrowe i zawierają wiele cennych składników odżywczych, ale… tylko jeśli zjesz ich odpowiednią ilość. 100g orzechów laskowych (mała paczuszka) to aż 630kcal. Nie wiedziałaś o tym? Czas, abyś zaczęła czytać etykiety. Te produkty są zalecane w diecie odchudzającej, ale w ilościach 5-10g na dobę, a nie cała paczka.

2. Chcąc zaoszczędzić kalorii, które spożyjesz w ciągu dnia, rezygnujesz ze śniadań. Jeden z najczęstszych błędów, które popełniają osoby będące na diecie. Nie jedzenie pierwszego posiłku powoduje spowolnienie metabolizmu, uruchomienie mechanizmu obronnego organizmu w postaci: „następny posiłek który zjem, muszę zmagazynować na wypadek kolejnej wielogodzinnej głodówki”. Ponadto rezygnacja z którego kol wiek posiłku powoduje zbyt duże wahania insuliny we krwi, co może skutkować napadami wilczego głodu w ciągu kolejnych popołudniowych godzin.

3. Zbyt mało snu. Brak czasu na relaks. Gdy jesteś przemęczona, niedosypiasz to nie masz ani ochoty, ani energii do aktywności fizycznej w ciągu dnia, która jest kluczem do sukcesu jeśli chodzi o walkę ze zbędnymi kilogramami. Organizm będzie się domagał tej energii w postaci bardziej kalorycznych, tłustych potraw, które spożyjesz w ciągu dnia. Daj sobie odpocząć! Organizm po intensywnym wysiłku fizycznym również musi mieć czas na regenerację.

4. Brak aktywności fizycznej. Aby ubytek masy ciała odbył się kosztem tkanki tłuszczowej musisz zapamiętać, że dodatkowa aktywność fizyczna jest niezbędna. To ilość tkanki mięśniowej w organizmie decyduje o naszym zapotrzebowaniu energetycznym i szybkości przemian metabolicznych. Im więcej mięśni w organizmie, tym tempo spalania kalorii szybsze.

5. Duże ilości wypijanych płynów. Są jak najbardziej wskazane, ale jeśli jest to woda mineralna lub herbata zielona, albo czerwona. Soki z kartonów nawet te z napisem 100% sok z owoców to źródło zbędnych kalorii w Twojej diecie. Wypijasz nawet 1 l soku dziennie? W zależności od producenta to już około 450kcal więcej w Twoim codziennym jadłospisie. Uważaj na wody mineralne smakowe, one też są źródłem pustych kalorii.

6. Przyprawy i dodatki. Lubisz zjeść smacznie? Stosujesz wiele przypraw w swojej kuchni, aby uatrakcyjnić monotonną dietę? Weź pod uwagę, że są to ukryte kalorie. Gotowa saszetka do wymieszania z olejem i wodą do sałatki? Garść tartego parmezanu? Siekane orzechy lub rodzynki? Pomyśl w jakiej postaci jeszcze dostarczasz sobie nadmiaru kalorii podczas przygotowywania posiłku. Nawet 1 łyżka oleju czy majonezu to ok. 45kcal.

7. Brak wsparcia ze strony najbliższych. Często dochodzi do sytuacji, gdy ktoś „życzliwy” częstuje Cię kawałkiem ciastka lub czekolady, bo przecież od tak małej ilości się nie przytyje? Może i nie przytyje, ale pamiętaj że Ty chcesz schudnąć, a więc musisz zrezygnować z niektórych tuczących, wysokokalorycznych produktów.

Jak wykryć te, wydawałoby się na pierwszy rzut oka, błahe błędy dietetyczne? Najlepszym sposobem jest prowadzenie swojego dzienniczka odchudzania, gdzie będziesz zapisywała wszystko co w ciągu dnia zjadasz i sama zobaczysz, gdzie popełniasz błędy.
  • awatar catrisse: Co by się nie działo, śniadanie musi być ;-) Przynajmniej u mnie ;-)
  • awatar mslim: @hypey: dokładnie. Warto też pamiętać o zaburzeniach hormonalnych o tym też często się zapomina, albo co gorsze nawet nie wie! Ja dziś przymusowy odpoczynek czyli punkt nr 3 :D
  • awatar hypey: Naszczeście mnie problem nie dotyczy :D Ale użyteczne wskazówki. Ludzie w szczególności mają tendecje do omijania śniadań, w ogóle posiłków, a później wielce zdziwieni, że ich niby zdrowszy tryb życia nie przynosi efektów ;)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Wrzucam Wam mój wczorajszy bilans. Nie wyrobiłam się z nim wczoraj, bo wyobraźcie sobie poszłam na mój dawny aerobik koleżanka, która go prowadzi ma przeszło 40 lat i jestem pewna, że nie jedna z nas przy niej by wymiękła!! Kobieta prowadzi 3 grupy po godzinie SZOK
Podziwiam

*I posiłek: kanapki, wieloziarnisty, sałata, wędlina drobiowa, papryka

*II posiłek: świeży ananas

*III posiłek: pierś z kurczaka, ryż pełnoziarnisty (1/2 woreczka), kalafior

*IV posiłek: koktajl czekoladowy (kakaowy) z przepisu z książki E. Chodakowskiej

*V posiłek: chlebek waza żytni, z białym serem i pomidorem (na 1,5 godz. przed treningiem)

TRENING
Aerobik
ćwiczenia z Tubingiem, głównie nogi, pośladki, ramiona no i oczywiście brzuch.
Fajnie było wrócić, ale czuję, że jestem zmęczona po tych ćwiczeniach. Mimo, że w domu się ćwiczy, to kondycja jest słaba

MOTYWACJE
  • awatar Gość: Uwielbiam takie doświadczone kobiety jej 3h fitnessu podziwiam :) Bilans piękny, lubię patrzeć jak inni wrzucają swoje menu można się trochę nawzajem zainspirować :)
  • awatar little.mo: Moja instruktorka to samo!!! Ona ma 35 lat ale i tak! Ja nie wiem.... Skąd one mają tyle siły! Bo prowadzić i ćwiczyć to małe piwo, bo w sumie chodzę na jej zajęcia i w niektóre dni jestem na wszystkich zajęciach które ona prowadzi. Tylko, ze ćwiczenie to jedno, a PROWADZENIE tego to drugie! Krzyczeć itd. Ja tez tak chcę! :D
  • awatar Areira: Ale super :D
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
Jak dobrze, że jutro już piątek, jestem jakaś zmęczona tym tygodniem Podzielę się z Wami moim dzisiejszym jadłospisem i chyba pójdę spać

*I posiłek: owsianka, po 10g. rodzynki, żurawina, śliwka suszona, morela, orzechy nerkowca, włoskie, laskowe i migdały.

*II posiłek: dwie kromki wieloziarnistego z wędzonym łososiem (uwielbiam) + kiełki, banan

*III posiłek: makaron pełnoziarnisty z warzywami (cukinia, pomidor, pieczarki, papryka, 2 łyżeczki koncentratu pomidorowego, przyprawy do smaku )

*IV posiłek: kromka chleba wieloziarnistego z białym serem, pomidorem i papryką

TRENING
*Tomek Choiński Total Fitness cz.2

  • awatar Time.for.a.change.!: Zdrowo <3 Ładnie! ;*
  • awatar martaxxchce: dziękuje bardzo jutro wypróbuje i garatuluje silnej woli idzie Ci świetnie ;D
  • awatar mslim: @martaxxchce: moją owsiankę robię tak: do gotującego mleka (szklanka) wrzucam ok 2 łyżek płatków owsianych, gotuje do wrzenia. Przelewam do miseczki. Następnie dodaję bakalie po 10g. orzechów laskowych, włoskich, nerkowca, moreli suszonej, śliwki suszonej, rodzynki, żurawina :) śliwki i morelkę i większe kawałki żurawiny przekrawam na małe kosteczki żeby lepiej się jadło :) i to wszystko :) smaczne i bardzo sycące :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (8) ›
 

 
Przypominam fanom serialu "Chirurdzy", że dziś kolejny odcinek najnowszego 10 sezonu ja już czekam i siedzę jak na szpilkach

A tymczasem u mnie na talerzu

*I posiłek: dwie kromki wieloziarnistego z pomidorem i kiełkami brokułu

*II posiłek: jogurt nat. płatki owsiane, po 10g. morela, śliwka suszona, żurawina, rodzynki, orzechy laskowe, nerkowca, włoskie oraz borówka

*III posiłek: pierś z kurczaka, marchewka z jabłkiem, banan

*IV posiłek: ananas

*V posiłek: dwie kromki wieloziarnistego, wędlina z indyka, pomidor i kiełki

TRENING
brak, muszę odpocząć ponieważ po wczorajszych ćwiczeniach bolą mnie łydki od skakanki

Motywacje
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Dopiero się ogarnęłam więc wrzucam mój dzisiejszy bilans i idę odsapnąć

*I posiłek: jogurt nat., płatki owsiane, oraz po 10 g. morela, suszona śliwka, rodzynki, żurawina, orzechy laskowe, włoskie, nerkowca i mandarynka.

*II posiłek: dwie kromki wieloziarnistego z wędzonym łososiem, papryka

*III posiłek: grilowana pierś z kurczaka, surówka z białek kapusty i buraczki

*IV posiłek: leczo, po 1/3 cukini, papryki i pomidora, 4 małe pieczarki, makaron pełoziarnisty, przyprawy do smaku; bazylia, oregano, curry, czosnek, pieprz i odrobina soli

TRENING
mój autorski
dziś również mała piłka, ćwiczenia takie jak ostatnio lekko zmodyfikowane i więcej skakanki, razem ok godziny

new nails

Marzy mi się BOSU chociaż jeszcze nie miałam okazji z nim ćwiczyć

  • awatar Time.for.a.change.!: Twoje zdjęcia jedzenia są MEGA! :D Smaczne, zdrowe i kolorowe ;) Inspirują do urozmaicania posiłków.
  • awatar Gość: Świetny bilans! Łososia uwielbiam pod każdą postacią :) Bosu świetna sprawa też przymierzam się do zakupu.
  • awatar mslim: @heartbeats hurt: z piłką także można fajnie popracować nad biustem ;) :p
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (5) ›
 

 
Wrzucam bilans i zmykam odpocząć, okropnie męczy mnie katar. Chyba to zatoki

Bilans na dziś
*I posiłek: kaszka manna

*II posiłek: jogurt. nat. po 10g. morela, żurawina, śliwka suszona,rodzynki, orzechy nerkowca, laskowe, włoskie, migdały i mandarynka

*III posiłek: spaghetti

*IV posiłek: dwie kromki wieloziarnistego z wędliną z indyka, pomidor i papryka

TRENING
Regeneracja

Dla mnie są to dwie ulubione motywacje minionego 2013 roku. A wy macie jakieś swoje?

oraz ta od Ewy Chodakowskiej z FB. Na pewno jest wiele metamorfoz zasługujących na uwagę, ale ta jakoś mnie szczególnie zachwyciła
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Bilans na dziś
*I posiłek: jak co niedzielę śniadanie u mamy kiełbaska cienka, dwie kromki wieloziarnistego z pomidorem, odrobina ketchupu

*II posiłek: 220 g.maślanki, 1 banan(zmiksowane)

*III posiłek: pierś z kurczaka, marchewka tarta z jabłkiem, ziemniaki

*IV posiłek: 3 małe mandarynki

*V posiłek: z przepisu E. Chodakowskiej; po 1/3 wszystkiego cukinia, pomidor, papryka, ryżu brązowego, pół cebuli, 2 łyżeczki koncentratu, przyprawy do smaku

Danie przypadło mi do gustu, bo jest bardzo podobne do tego co często sobie robię kilka razy nawet Wam polecałam. U mnie nazywa się to Risotto

TRENING:
sama ze sobą opracowałam plan ćwiczeń,
dziś przyborem pomocniczym była mała piłka
5 serii po 3 ćwiczenia po 30 sek. x3
po każdej serii 30 sek. skakanka,
5 min rozgrzewka i rozciąganie,
razem ok 35 min ćwiczeń

A tak poporcjowane mam bakalie
  • awatar Gość: Świetnie poporcjowane bakalie uwielbiam takie pojemniczki :)
  • awatar DzieńBasiny: bardzo fajne cwiczenia i super przygotowane przekaski ;)
  • awatar hypey: Pyszne posiłki! :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Jestem wykończona, właśnie mieliśmy gości a poza tym okrepnie mnie rozlożyło katar mnie męczy i ciągle kicham ehh coś okropnego
Wrzucam bilans i zmykam spać

*I posiłek: tatar, mała bułka kajzerka (nie mam zdjecia)
*II posiłek: spaghetti

*III posiłek: owoce (porcja na 4 osoby)

*IV posiłek: 2 kromki wieloziarnistego z wędliną z indyka, papryka

TRENING:
godzina sama ze sobą
Do dyspozycji miałam dziś piłkę, taśmę i skakanke
Zrobiłam serie na ramiona, uda i pośladki, wew. część ud, boczki i brzuch jestem bardzo z treningu zadowolona, mniej zmęczona a bardziej spocona niż po treningu z E.Chodakowską
  • awatar Gość: Ale masz świetną matę do ćwiczeń !! :)
  • awatar mslim: @Work for it ♥: a i to jest prawda co piszesz dlatego warto coś zmieniać, być kreatywnym bo w przeciwnym razie szybko się znudzimy.
  • awatar mslim: @Work for it ♥: z piłką są bardzo fajne świczenia. Spróbuję coś poszukać :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (5) ›
 

 
Dzisiaj dzień wolny od ćwiczeń swój czas poświęciłam gruntownemu sprzątaniu mieszkania
A bilans przedstawia się następująco:

*I posiłek: jogurt nat. płatki owsiane i po 10 g. morela, żurawina, rodzynki, orzechy laskowe, nerkowca, włoskie oraz mandarynka.

*II posiłek: świeży ananas

*III posiłek: dwie kromki wieloziarnistego z wędliną z indyka i papryką czerwoną, kiwi

*IV posiłek: miseczka rosołu, udko gotowane bez skóry

*V posiłek: serek wiejski (chyba nie przekonam się do niego, skutecznie mi się obrzydził po diecie dukana )

A tu dla chcącego nic trudnego
http://instagram.com/p/jh3m0tQQjv/

Śmigam odpocząć po całym tygodniu pracy, muszę się wygrzać, bo czuję, że mnie zaczyna rozkładać ehh

edit:
jeszcze chciałabym Wam polecić ćwiczenia z Natalią Gacka
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Dziewczyny powiedzcie mi czy wieczorem na kolację można zjeść np jakiś owoc - jabłko, banan?? Mam dylemat z kolacją mam największy problem, bo jem ją ok 20 (po treningu) a nie chcę się objadać ratujcie!! Ostatnio mam problem z organizacją i poprzestawiały mi się posiłki. do tej pory obiad brałam do pracy, a od jakiegoś czasu nie wyrabiam się i jem go dopiero w domu ok 17
Pomóżcie plissss

*I posiłek: płatki owsiane na mleku, kromka wieloziarnistego z dżemem truskawkowym niskosł.

*II posiłek: moje ulubione danie płatki owsiane z jogurtem nat. i po 10 g. morela, żurawina, rodzynki, orzechy laskowe, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, migdały, dziś z mandarynką pychota niesamowicie sycące

*III posiłek: dwie kromki wieloziarnistego z wędzonym łososiem, banan

*IV posiłek: obiad dzisiaj nie należy niestety do zdrowych, ale trudno było mamie odmówić zwłaszcza, że nawet nie pamiętam kiedy ostatni raz jadłam kopytka. Nawet tato dorzucił kawałek mięska, bo stwierdził, że tak będzie mi lepiej smakować ahhh Ci rodzice

*V posiłek: filiżanka maślanki z truskawkami (mrożone)

Trening:
*E. Chodakowska "Total Fitness" (z chłopakami)
lobię treningi z serii Total fitness, najbardziej mi odpowiadają może dlatego, że wiele lat chodziłam na aerobik, a one są takie klubowe

A tak wygląda mój kącik do ćwiczeń i ja po dzisiejszym wycisku

jeszcze raz zapraszam na instagram http://instagram.com/mkmygoodlife
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (7) ›